Mindfulness y depresión

En el día de hoy quiero dedicarles esta nota a todas aquellas personas que están padeciendo depresión. Seguramente más de una vez habrás escuchado a personas decirte que depende de vos levantarte, que no es grave que te sientas mal o no es para tanto, que si queres podes. Sin embargo hay una sola persona que sabe lo que es exactamente no poder salir de ese agujero oscuro en el que nada te alienta, nada te motiva y la melancolía se sobrepone a todo aquello que tenes frente a tu vida.

La depresión inhabilita la capacidad que tenes de elogiarte y decirte cosas lindas, ver lo bueno que tenes en tu interior y a tu alrededor, te bloquea y no te permite experimentar todo tu potencial y hacer arder la llama que tenes ahí dentro. La depresión se convierte en tu juez y verdugo diario. La depresión te hace sentir que tu pasado fue terrible y lo que es peor que tu presente no tiene futuro. Porque en ese presente la única visión que sentís de vos mismo es negativa.

¿Cómo avanzar?, si no podes proyectar una imagen en la que el dolor se pierda y te veas sonriendo, bailando tal vez en el campo, en la playa o en tu casa sola/o.

Y es que la depresión es una enfermedad sistémica, un trastorno mental, no es algo voluntario, un estado en el que se elija y quiera vivir. Por eso no escuches cuando te dicen que sola/o podes manejarla, que sola/o podes cambiar tus estados de ánimo.

Para tratarla necesitas ayuda, aceptación y terapia, ese es el primer escalón que debes atravesar. Creo que en estos tiempos en que es de lo más habitual hablar de depresión, es sumamente importante haberlo hecho sin ningún tabú en esta nota.

No quiero que te sientas mal, por el contrario, quiero ayudarte desde mi lugar con el conocimiento que adquirí como entrenadora de Mindfulness.

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Para mi Mindfulness es una filosofía de vida, para otros una simple herramienta que te ayuda a mantenerte conectado con tu ser, con tur entorno, gestionar tus emociones, sea cual sea que prefieras es válido cuando se trata de mejorar tu calidad de vida, Tu bienestar.

Desde la neurociencia muchos estudios han demostrado los beneficios de la práctica mindfulness para disminuir la depresión, ya que ayuda a aumentar la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Además estimulamos la corteza prefrontal, corteza cingulada y la amígdala. Estas áreas están involucradas en la regulación emocional y la atención.

A través de Mindfulness, podemos aprender a observar nuestras emociones con mayor conciencia y objetividad, sin juzgarnos, que es lo más importante. Ya que al hacerlo disminuye la intensidad de la tristeza y la depresión, en la cual es muy común sentirse atrapado en un ciclo de pensamientos negativos. Y esta práctica puede ayudarte a romper con estos ciclos.

Practicar mindfulness puede ayudarte a aliviar esos sentimientos y emociones que ya no queres más en tu vida. Nunca te olvides que la flor de loto se abre paso al exterior aun saliendo del fango. Ahora te hago un regalo, si estás pasando por ese estado y sentís que nada es posible, solo te pido que te sientes en una silla, un almohadón o te pares frente a un espejo, cerrá los ojos, hace 3 o 4 respiraciones profundas y suaves y pronuncia estas palabras:

Deseo tener paz, deseo tener paz, deseo tener paz. Deseo sentir alegría, deseo sentir alegría, deseo sentir alegría. Deseo ser feliz, deseo ser feliz, YO quiero ser feliz.

Mantén los ojos cerrados por unos instantes e imagínate en el que lugar de tus sueños, sonriendo, en paz y sintiendo felicidad. Trata si podes de sonreír, como te salga, así con los ojos cerrados. Si estás pasando por una situación así y te resuena esta nota no dudes en contactarme.

Porque todos queremos y merecemos vivir en paz y armonía.

Derechos de autor: Andrea Alfonso

Nota escrita en exclusiva para revista «Somos Infancia»