Mindfulness en tu día a día
Una Manera de Estar, y Disfrutar Tú Presente
En la nota anterior; les conté un poco sobre el Mindfulness o Conciencia Plena.
Para los nuevos lectores, hago una breve síntesis: El Mindfulness es la energía que te ayuda a estar despierto y ser consciente del momento presente.
Es una práctica que puedes realizar en tu rutina diaria, sin necesidad de buscar un lugar o momento sólo para ello. Permitiéndote conectar profundamente, instante tras instante, con la vida.
En la actualidad, los tiempos son cada vez más escasos. Parece que no alcanzara, para hacer todo lo que tenemos en mente. Los pensamientos, quehaceres y proyecciones, nos llevan al 2000%. Y pronto nuestra energía física comienza a darnos señales.
Por ejemplo, el estrés, dolores de cabeza, tensiones, agotamiento, y la falta de disponibilidad. Estás emociones son generadoras de mucha ambivalencia. Por un lado, elegimos muchas actividades y cosas para hacer, porque sentimos o creemos que es lo que queremos. Pero al llegar la noche, al llegar la quietud. Algo, de nuestro interior nos refleja un malestar. Un malestar que inconscientemente se disfraza de otras cosas. Cada ser es un mundo, y cada uno, sabrá qué le refleja. Por ejemplo, frustración, enojo, tristeza, necesidad de huida.
Nuestro cuerpo está preparado para reaccionar y defenderse ante factores estresantes. No obstante, la activación a largo plazo del sistema de respuesta al estrés, genera un aumento del cortisol y de otras hormonas del estrés. Pudiendo estos, alterar los procesos naturales del cuerpo. He aquí, la importancia de aprender formas saludables de lidiar con los factores estresantes de la vida.
¿De qué manera te puede ayudar el Mindfulness?
En ser ustedes mismos los que conduzcan su vehículo. La mente esta creada para ir de pensamiento a pensamiento. Sin embargo, los seres humanos tenemos el Gran Don, y la total capacidad de darle mensajes a nuestra mente en post, de nuestra salud mental.
Yo como Adulto, le digo a mi mente que esté en el presente, en el aquí y ahora. ¿Y Cómo lo hago? Simplemente siendo consciente de lo que estoy haciendo: estoy lavándome los dientes, y mi mente divaga en la agenda a seguir. Pero al ser consciente, estoy atento y me detengo. Y la mente no tendrá más opción que volver al presente, al cepillado de los dientes. Estas cocinando, y haces lo mismo. Traes nuevamente la atención al presente. “estoy cortando las verduras”. Salgo del piloto automático de mis pensamientos. Hago un stop a las largas pláticas que da la mente y te absorben la energía.
El pensamiento activa el sistema nervioso, y mediante la respiración puedes suavizar el cuerpo, transformar las emociones difíciles que experimentas diariamente y entrar en un estado de Mindfulness.
Aprender a observar tu mundo interior, transformar y fortalecer tu cuerpo y tu mente. Soltando viejos patrones de conducta y creencias, que te ayudaron a llegar hasta aquí, Pero ahora, están siendo limitantes.
Recuerda en cualquier momento, tomar consciencia de que estás respirando. Esto puede parecer insignificante, pero no lo es. Si realmente tomas consciencia que estas respirando; no desde la mente; que racionalizará: ¡Obvio que estoy respirando!. Tomar consciencia significa llevar la atención ahí. El aire entrando (inhala) respiración consciente, el aire saliendo (exhala). Cuando estas consciente de tu respiración, no hay pensamientos.
Cuando se desarrolla un comportamiento preprogramado, la vigilante mente consciente puede intervenir, detener dicho comportamiento y crear una nueva respuesta.
Bruce H. Lipton
Los invitamos a ser parte de la charla que se dictará el sábado 26/03 11 hs, de manera virtual, gratuita, y abierto a todo aquel, que desee conectar con sí mismo y sentirse mejor.
Inscripciones: info@somosinfancia.com.ar
Elizabeth C. Japaz Garrido
Psicóloga | Guía Mindfulness
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