La cultura del «todo ya»
Vivimos en un mundo hiperconectado que nos exige estar disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana.
«La mayoría sentimos que tenemos que estar produciendo siempre», señala Luciana Ojeda, doctora en Psiquiatría. Esta presión constante genera un estado de alerta permanente que desgasta el cuerpo y la mente. Las notificaciones, mensajes y correos no paran, y la línea entre trabajo y descanso se vuelve cada vez más difusa.
Señales de alerta que no podemos ignorar
El agotamiento mental se manifiesta en síntomas como insomnio, irritabilidad, cansancio extremo y el llamado «agotamiento social», que nos hace querer aislarnos.
Luciana Ojeda explica:
«Nuestro cuerpo es muy sabio y nos va dando señales, pero muchas veces no las escuchamos hasta que ya estamos al límite».
Cuando el agotamiento se sostiene en el tiempo, pueden aparecer también problemas de memoria, dificultad para concentrarse y una sensación constante de apatía o desmotivación. Reconocerlo a tiempo es clave para evitar consecuencias más graves.
La culpa como obstáculo para poner límites
Decir «no» sigue siendo un desafío para muchos.
«Nos cuesta poner límites porque hay mandatos sociales y familiares muy arraigados», dice Luciana Ojeda.
Sin embargo, liberarse de la culpa es fundamental para preservar la salud mental y el bienestar. No se trata de dejar de ayudar o comprometerse, sino de encontrar un equilibrio saludable entre lo que damos a los demás y lo que reservamos para nosotros.
Pequeños pasos para empezar a cuidarnos
«Un día a la vez», recomienda Luciana Ojeda. Priorizar tareas, hacer listas para ordenar lo urgente y buscar apoyo, ya sea en un amigo o un profesional, son estrategias clave para salir del agotamiento.
También destaca la importancia de reconectar con actividades que nos hagan bien:
«Puede ser algo simple, como disfrutar una comida rica o darse un baño relajante».
Además, propone incorporar micro-descansos durante el día, alejarse por momentos de la pantalla y establecer horarios claros para desconectarse de la tecnología.
Autocuidado como resistencia
En un contexto que valora la productividad por encima de todo, cuidarnos es un acto de resistencia.
«Mientras mejor estemos nosotros, mayor productividad vamos a tener», concluye Luciana Ojeda, doctora en Psiquiatría, invitándonos a construir una cultura donde el descanso y la salud mental sean prioridad.
Por Luciana Ojeda
Doctora en Psiquiatría
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