Llevar una vida saludable es posible. El bienestar se puede lograr con pequeños hábitos cotidianos, más simple de lo que creemos. Entonces para una mejor calidad de vida es indispensable contar con tres pilares: ejercicio físico, descanso y alimentación consciente y saludable.
La tarea no es tan difícil como parece. Es más, hay cantidad de estudios científicos que refieren que mejorar uno solo de estos pilares, mejora los otros dos, como efecto domino. Pero ojo, no es que, solo haciendo foco en uno, los otros van a estar bien. Para mejorar la salud física y mental, es primordial mantener un equilibrio entre estos tres ejes.
Ejercicio físico y bienestar
El ejercicio es llamado muchas veces como la píldora que no nos debe faltar. Practicar ejercicio físico (cualquiera que sea la actividad elegida), no solo nos va a dar beneficios a nivel fisiológico, sino también mental y emocional. No es obligatorio realizar un deporte especifico o anotarse en un club/gimnasio, con caminar, correr, bailar o andar en bici puede ser muy beneficioso. Lo importante es moverse, estar activo. Claro que una actividad planificada y organizada ayuda mucho más.
Los principales beneficios:
Disminuye los riesgos de enfermedades cardio y cerebrovasculares.
Ayuda a la perdida de grasa y fortalece músculos y huesos.
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión, ciertos cánceres, osteoporosis, entre otras.
Aumenta los niveles de energía.
Aumenta los niveles de endorfinas y dopamina, las hormonas del bienestar y el placer.
Disminuye niveles de estrés y ansiedad.
Ayuda al fortalecimiento de la autoestima.
Mejora las funciones cognitivas.
Descanso y bienestar
El sueño, aunque no parezca, es un proceso activo y muy complejo que realiza el cerebro, por lo cual es super importante cuidarlo. En general, un adulto necesita dormir al menos 7 horas (esto es un estimativo). Pero no solo importa la cantidad, sino la calidad. Un mal sueño implica desajustes en la alimentación, desequilibrio en la función hormonal, irritabilidad, mal humor y falta de energía. Y por el contrario, un sueño reparador permite un mejor funcionamiento.
Entre los principales beneficios se encuentran:
Mejora del aprendizaje: se asientan los conocimientos adquiridos durante el día.
Aumento de la memoria.
Recuperación muscular: el musculo crece cuando descansa.
Perdida de peso: se eliminan toxinas descansando.
Se protege al corazón y al cerebro.
Alimentación y bienestar
Claro que lo que comemos importa e influye en nuestra calidad de vida. Cuando hablamos de alimentación consciente y saludable para nada estamos hablando de dieta estricta.
En primer lugar, nos referimos a ser consciente de lo que le damos a nuestro cuerpo. Es importante mantener equilibrio y variedad en las ingestas que realizamos a diario. La comida es el combustible que nuestro cuerpo necesita para funcionar, por eso es tan importante ser consciente de ello. Y no solo con la finalizad de mantener la silueta, sino también para prevenir enfermedades y tener mayor vitalidad, la necesaria para afrontar las actividades de la vida cotidiana. También es importante que sea saludable, darle los nutrientes y los minerales que necesita, también siendo acorde con la actividad que uno realice (pensando en el ejercicio físico). Recorda que siempre que tengas alguna duda, lo ideal es que lo consultes con un profesional médico.
Algunos tips para tener en cuenta:
Comer siempre en la mesa o en un sitio cómodo.
Llevar una organización para evitar el picoteo.
Hidratarse adecuadamente.
Comer con pausas y sin apuro.
Evitar el uso de dispositivos electrónicos en el momento de la ingesta.
Entonces, tener buenos hábitos o mantener conductas de autocuidado considerando estos tres pilares: ejercicio físico, descanso y alimentación consciente y saludable va a permitir elevar el bienestar y tener una mejor calidad de vida. Pero lo ideal es no vivirlo como una obligación o como un castigo, sino -como decimos siempre- desde el amor y el cuidado. Recorda que nadie va hacer por vos, lo que vos tenes que hacer por vos.
Por: Carla Durante
Psicóloga TCC y del Deporte
Psicóloga TCC y del Deporte.
@cdurante.psicologa
