El poder de los buenos hábitos

Pensa por un momento, ¿lo que estoy haciendo me acerca a una vida más saludable?. Cada hábito que mantienes en tu vida está moldeando tu futuro. Aunque muchas veces no seamos conscientes de ello, nuestra vida está compuesta por una serie de hábitos o rutinas que nos ayudan a llevar adelante nuestro día a día. Desde que nos levantamos hasta que nos vamos a dormir realizamos una serie de conductas. Por lo tanto los hábitos tienen un lugar protagónico es nuestra vida y por eso hoy les propongo revisar si aquello que hacen es lo más adecuado o saludable para su bienestar. Hoy: El poder de los buenos hábitos.

¿Qué es un hábito?

Un hábito es una conducta o comportamiento que realizamos con frecuencia, se construye por repetición en un periodo determinado de tiempo, hasta volverse automático requiriendo así menos esfuerzo. Crear hábitos saludables depende de lo que elegimos día a día, y si la vida no mejora por casualidad, sino por las elecciones que tenemos.

Beneficios de crear hábitos saludables

Los buenos hábitos contribuyen a una mejor calidad de vida. Algunos de los beneficios son:

Optimización del tiempo. Tener las actividades organizadas permitirá tener días más positivos y menos agotadores.

Prevención de enfermedades. Incluir el hábito del ejercicio físico, la alimentación saludable y el buen descanso ayudará a prevenir enfermedades. Como así también, a mejorar la salud. Asimismo, eliminar hábitos dañinos como el fumar o el sedentarismo.

Mejoramiento en el rendimiento cognitivo. Hay que ejercitar a nuestro cerebro. Incorporar la lectura o aprender algo nuevo son actividades que ayudan al envejecimiento cerebral. El ejercicio físico, la alimentación saludable y una buena higiene del sueño contribuyen a un mejor funcionamiento cognitivo.

Frenar el envejecimiento. Hábitos como consumir cafeína, fumar en exceso, tener pensamientos negativos, son factores que aceleran el envejecimiento.

Disminución de los niveles de estrés y ansiedad. Practicar meditación o realizar ejercicios de respiración diariamente contribuyen a mejorar nuestro estado de ánimo y reducir niveles de estrés y ansiedad.

Pasos para crear o incorporar hábitos saludables

Objetivos claros y realistas. Es importante tener en claro qué hábito quiero incorporar y con qué fin. De lo contrario será difícil comenzar y sostenerlo en el tiempo. Asimismo, tienen que ser realistas, es decir que pueda alcanzarlos. De no ser así, lo más probable es que suceda un abandono de los objetivos.

Planificación. Es importante planificar en que momento del día y de qué manera voy a incorporar ese nuevo hábito.

Establecer medios y recursos necesarios. Hay que ver qué necesito –espacios o materiales- para llevar a cabo ese hábito.

Ser paciente. Incorporar un hábito es un proceso, y obviamente lleva tiempo. Puede suceder que durante el proceso se cometan errores o haya imprevistos, por lo tanto hay que ser pacientes y continuar. Un hábito no se crea de un día para el otro.

Mantener autodialogo positivo. Hablarse bonito y ser autocomplaciente. Celebrar cada logro. Nadie más que uno sabe del esfuerzo. Y sí, incorporar hábitos requiere de esfuerzos. Saber que a veces nos vamos a equivocar por eso necesitamos ser complacientes y perdonarnos por eso.

¿En cuánto se consolida un hábito?

Por mucho tiempo se creyó que un hábito tardaba 21 días en crearse. Pero, una investigación reciente de la Universidad del Sur de Australia concluyó que, lejos de ser un cálculo preciso, el tiempo es variable y puede ir entre dos meses y un año.

Los investigadores resaltaron que el tiempo de cada persona es diferente. Y si lo pensamos, tiene lógica, porque cada individuo es diferente. Tiene su propia historia, cualidades y debilidades, que influirán obviamente en la creación de hábitos. Asimismo, no solo es eso, también el tiempo varía según la complejidad de la conducta que se quiere adquirir.

Por lo tanto, para que un hábito se consolide va a depender de las características individuales de cada persona, del esfuerzo que se tenga, de la motivación y de la disciplina. Todo ello va a variar según el individuo. Ahora bien, consejo: no se comparen, cada persona tiene su propio proceso de creación de hábitos. El tuyo es único, no mires para los costados.

Derechos de autor: Carla Durante