Crisis de Ansiedad y Mindfulness: ¿Funciona o es solo un mito?

En múltiples ocasiones escuchamos recomendaciones sobre el mindfulness o la respiración consciente para abordar una crisis de ansiedad. Pero, ¿realmente son efectivos cuando el cuerpo entra en alerta máxima, experimentando síntomas como sudoración, taquicardia y sensación de falta de aire?. Hoy: Crisis de ansiedad y mindfulness: ¿funciona o es solo un mito?.

¿Es efectivo el mindfulness? ¡Sí, lo es!

Existen estudios científicos que respaldan los beneficios del mindfulness para reducir la ansiedad. Sin embargo, es fundamental entender que esta práctica no es una solución mágica que funcione de inmediato si nunca se ha practicado antes.

Decirle alguien «respirá» o “conectate con el aquí y el ahora” durante una crisis, sin una guía adecuada, puede resultar contraproducente y aumentar el malestar.

Durante una crisis de ansiedad o pánico, la persona tiene su atención completamente centrada en sus sensaciones corporales y emocionales, sumada a pensamientos catastróficos sobre estos síntomas. En este contexto, las prácticas de mindfulness que promueven la introspección pueden hacer que la persona se acerque aún más en esas sensaciones, generando un ciclo que 
dificulta el cese de la sintomatología.

Lo que realmente necesitamos en esos momentos es ayudar a la persona a desviar su atención de las sensaciones abrumadoras. Para que el mindfulness sea efectivo en una crisis, es esencial que se haya incorporado previamente en la rutina diaria. De esta manera, la persona contará con las herramientas necesarias para manejar su ansiedad de manera más efectiva cuando surjan situaciones desafiantes.

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¿Cómo se entrena el mindfulness?

El mindfulness requiere de práctica y suele ser más efectivo si se inicia de manera guiada por un profesional con conocimientos científicos o certificación. Esto permite que las personas aprendan a manejar su ansiedad con antelación, reconociendo y regulando sus emociones de forma consciente y sin juicio.

Entonces, ¿qué podemos hacer ante una crisis de ansiedad?

Existen técnicas sencillas que pueden ayudar a una persona a calmarse durante una crisis de ansiedad:

Lavarse la cara y las muñecas con agua fría: Esto ayuda a bajar la temperatura corporal y reconectar con el presente.
Sostener cubos de hielo: Uno en cada mano, para redirigir la atención al frío y anclar al cuerpo en el momento.
Fijar la vista en un objeto: Describirlo en detalle, observando los colores, formas y texturas.
1. Técnica de los 5 sentidos :
2. Nombra 5 cosas que puedas ver.
3. Identifica 4 sonidos que puedas escuchar.
4. Toca 3 objetos y describe su textura.
5. Conecta con 2 olores.
6. Saborea algo y enfócate en ese sabor.
Crear un espacio seguro: Retirar a la persona de un entorno que incrementa su ansiedad, ofreciéndole un lugar tranquilo.
Utilizar frases de apoyo: En lugar de decir “calmate” o “no es para tanto”, opta por “estoy acá con vos acompañándote, no estás solo/a” o “lo que sentis es real, pero juntos podemos manejarlo”.
Hablar en voz baja y calmada: Un tono suave y pausado puede hacer una gran diferencia.
Buscar ayuda profesional si los síntomas persisten o empeoran: Nunca dudes en contactar a un especialista si el malestar no cesa o si la persona está en riesgo.

En conclusión, el mindfulness es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad, pero debe practicarse con antelación. En una crisis, optar por técnicas de conexión a tierra y apoyo emocional puede ser más efectivo y menos abrumador para la persona.

Si el malestar persiste, siempre es recomendable acudir a un profesional.

Derechos de autor: Lic. Julieta Sindoni