Autocompasión consciente

La autocompasión consciente es el proceso de combinar las habilidades desarrolladas mediante la atención plena con la práctica de autocompasión. Para comprender cómo funcionan juntas, conviene definir cada concepto brevemente. Hoy: Autocompasion consciente.

Atención plena:

Para definir atención plena tomamos a Jon Kabat-Zinn, fundador del programa de Reducción del estrés basado en Atención Plena, quien aboga por la atención plena como un proceso de consciencia del momento presente y de la exploración de emociones y sentimientos sin juzgar.

Autocompasion:

Habitualmente nos resulta fácil demostrar compasión por un ser querido que sufre. Pero cuando somos nosotros los que atravesamos situaciones difíciles, frecuentemente, somos hipercriticos, con pensamientos destructivos sobre quiénes somos y lo que hacemos. La autocompasión implica, entonces, darnos a nosotros mismos el mismo cuidado, consuelo y serenidad que hacemos llegar de forma natural, a quienes queremos cuando están sufriendo, fracasan o se sienten inadecuados.

De esta manera la atención plena es la herramienta fundamental que nos posibilita prestar atención a cualquier experiencia o sentimiento, incluso el sufrimiento abriendo la puerta hacia la autocompasivos. Ya que no podemos ser amables con nosotros mismos sin antes reconocer que estamos sufriendo. Esta consciencia plena nos permite observar el sufrimiento con claridad, y la autocompasion nos recuerda :»Se amable con vos mismo en medio del sufrimiento «.

Así, la autocompasion consciente nos ayuda a permanecer presentes ante situaciones difíciles, minimizando su impacto.

Hay gran evidencia científica de los beneficios de la autocompasión consciente. Su práctica se asocia al bienestar, al desarrollo de inteligencia emocional. También se relaciona con la disminución de la ansiedad, la depresión, el enojo y el narcisismo.

¿Cómo comenzar a práctica la autocompasión consciente?

Sé tu mejor amigo: Cuando te invadan pensamientos negativos sobre vos mismo, pregúntate cómo reaccionarías ante un amigo que pensara o sintiera lo mismo sobre sí mismo. ¿Serías cruel y crítico, o amable y compasivo?. Aplica esto a vos mismo.

Date cuenta que estás sufrimiento y amplia los buenos sentimientos hacia vos mismo. Pone una mano en tu corazón con ternura y decí interiormente frases como «Que yo sea feliz de nuevo».»Que pase el dolor de este momento «.

Sobre todo abrite a las sensaciones de que estas recibiendo compasión y luego date a vos mismo un «abrazo de corazón «.

En esta nota abarcamos el concepto de compasión desde sus dos elementos: El emocionarse por el sufrimiento y el deseo de aliviarlo.

Teniendo presentes que desde el amor curamos el dolor.

Verónica González

Instructora Mindfulness Profesional.