Beneficios del sueño

Hoy: Beneficios del sueño y como evitar el insomnio

En la sociedad moderna vivimos con demasiadas exigencias en cuanto a nuestro tiempo, el estrés, el trabajo, la familia, desarrollo profesional, problemas de salud, cambios hormonales, pueden producir cambios en nuestra energía y fisiología. Titulamos a esta nota: Beneficios del sueño.

El sueño es fundamental para nuestro bienestar ya que afecta tanto a la salud física como mental. Durante la noche, los órganos y procesos internos trabajan arduamente para mantener el equilibrio energético, molecular, metabólico, función intelectual y emocional, entre otros.

Dormir ayuda a pensar con mayor claridad, concentrarse mejor y tener mejores reflejos.

Al anochecer el organismo segrega melatonina, la hormona del sueño, para comenzar a ralentizar los ritmos corporales y garantizar la reparación de los tejidos.

La melatonina, además tiene propiedades antioxidantes, efectos regeneradores de las células y protege de enfermedades como el síndrome metabólico, obesidad, diabetes, cáncer, deterioro cerebral (Alzheimer, Parkinson, demencia senil), modula el sistema inmunológico, ayuda a regular a la microbiota intestinal y ayuda a proteger la pared intestinal.

Todos tenemos un reloj central que “marca el ritmo” de los demás órganos que se encuentra en el cerebro y además cada órgano tiene su propio reloj molecular que indica cuándo activarse y cuándo ponerse en reposo (hígado, corazón, riñón).

La ruptura de los ritmos biológicos naturales (cronodisrupción) y del sueño afecta la inteligencia. la productividad y predispone a diversas patologías. Por esa razón es fundamental sincronizar nuestras actividades con la luz del día para restablecer los ritmos.

Algunas recomendaciones para lograr un sueño reparador:

-Establecer horarios regulares para acostarse y despertarse

-Exponerse al sol por la mañana para enviar la señal de despertar al cerebro

-Cenar temprano y liviano (entre 2 a 3 hs. antes de dormir) y evitar comidas pesadas y grasosas, cafeína, mate, cigarrillo ya que son estimulantes

-Dormir en ambiente oscuro, silencioso y fresco

-Evitar Tv, celular, computadora, pantallas antes de dormir, ya que la luz azul interrumpe la producción de melatonina

-Realizar ejercicio aeróbico diario

-Meditación antes de dormir (Mindfulness) escuchar música relajante

-Beber alguna infusión de valeriana, tilo, pasiflora antes de dormir.