Vivir en la incertidumbre

¿Qué es? ¿Qué beneficios trae?

Incertidumbre significa falta de seguridad, de confianza o de certeza sobre algo, lo que genera inquietud. Parece un concepto incómodo pero contemplando los tiempos en los que vivimos, podemos convertirlo en una forma de llevar nuestra vida y de esa manera disminuir el estrés. Los estudios así lo demuestran. Hoy: Vivir en la incertidumbre.

Vivir en la incertidumbre es entregarse a la vida. Buda dijo “ El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional”. Es decir es parte de la vida que pasen cosas desagradables y/o dolorosas, no lo podemos evitar, pero si podemos ver que hacemos con eso que nos pasa.

Para vivir en la incertidumbre es fundamental aceptar que no podemos tener todo bajo control. Es entender que no existe más momento que el ahora. Que teniendo foco en el ahora, puedo cambiar el futuro para cierta dirección pero hay cosas que se me van a escapar porque no dependen de mi.

Aceptar la realidad no es estar de acuerdo ni resignarse. Es rendirse, es entender que todo lo que sucede tiene un “ por que” pero lo más importante también tiene un “para que” y ahí reside el aprendizaje.

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Diversos estudios realizados en diferentes poblaciones demostraron que aquellas personas que mantenía su foco en el presente (que meditaban o que practicaban ejercicios de mindfulness) y que soltaban el control hacia el futuro incierto:

• Presentaban menos inflamación cerebral en imágenes.
• Tenían niveles óptimos de cortisol
• Mejoraban niveles de glucemia ( azúcar en sangre) y presión arterial.
• Disminuían el uso de corticoides en tratamientos autoinmunes o reumatológicos.
• Disminuían el uso de antiinflamatorios y analgésicos en dolor crónico y/o fibromialgia.
• Mejoraban pronostico de diferentes tipos de cáncer.
• Cognitivamente se vio que estas personas tenían mejor capacidad para la resolución de problemas, mayor adaptabilidad a los cambios y mejor gestión emocional.

Así, estos estudios mostraron una conclusión final común:

El estrés es inflamación y la inflamación es enfermedad.

Aprender a vivir en la incertidumbre, con foco en el presente, disminuye los niveles de estrés y por lo tanto, previene enfermedades.

Algunas herramientas:

• Viví un día a la vez. Cuando tu mente se vaya al futuro, trata de volver al presente (las veces que lo necesites). Esto es una práctica, no surge de un día para el otro. El cerebro es un músculo y como tal, necesita ser ejercitado.
• Mantene el foco y la presencia en las pequeñas cosas (cuando laves los platos, cuando esperes que el agua caliente para el mate, cuando vayas al baño, etc).
• Practica la autocompasión. Tenete paciencia. Acordate siempre que estas haciendo lo mejor que podes con lo que tenes.

Dra. Natalia Belén Lamónico

Médica especialista en Psiquiatría

MN 161073 || MP 339118

Fuente imagen: https://www.psicologia-online.com/

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