Cuando el miedo desborda: claves para comprender y manejar una crisis de pánico
…De pronto, el corazón late como si quisiera salirse del pecho. Falta el aire. Las manos tiemblan. Una sensación extraña de malestar y peligro recorre el cuerpo, y la mente lanza una frase terrible: “¡algo malo va a pasarme!”. ¿Te suena familiar? Así se vive una crisis de pánico. Y aunque se sienta como una emergencia, no lo es.
El pánico es una reacción intensa del cuerpo y la mente ante una amenaza que, muchas veces, no es real.
A diferencia de otras formas de ansiedad, las crisis de pánico se caracterizan por aparecer de forma repentina, con síntomas físicos intensos como: taquicardia, mareos, falta de aire, sudoración o sensación de irrealidad.
Durante la crisis, la persona suele creer que algo terrible está por suceder: un infarto, un desmayo, o incluso perder el control, el cuerpo cree que tiene que defenderse, como si algo terrible estuviera por suceder.
Lo que hace que el miedo crezca es lo que pensamos: “no voy a poder”, “esto no va a parar”, “voy a volverme loco”. Pero no es así, siempre se vuelve a la calma. Una crisis de pánico es intensa, pero no es peligrosa
Uno de los enfoques más efectivos y utilizados para tratar los ataques de pánico es la Terapia Cognitivo Conductual. Allí, se utilizan estrategias que incluyen: técnicas de respiración, relajación muscular, distracción,” la reestructuración cognitiva”: dónde se cuestionan aquellos pensamientos de peligro y amenaza, cómo también,” técnicas de exposición gradual a situaciones temidas”, para comprobar que nada terrible ocurre.
Muchas personas postergan durante años la consulta por vergüenza o desconocimiento. Sin embargo, el pánico es tratable.
Comprender lo que ocurre, entrenarse en herramientas y desafiar las creencias equivocadas puede marcar un antes y un después.
«Cuando entendemos qué es el pánico y cómo funciona, empezamos a sentirnos menos atrapados y más capaces de recuperar el control.
Por: Lic. Claudia Malvaso
Psicóloga Terapia Cognitivo Conductual – MN 63.181
