La actividad física en el embarazo

Hoy: Beneficios de realizar actividad física en el embarazo

No importa en que estadio de tu embarazo te encuentres, realizar actividad física siempre tiene beneficios positivos tanto para vos como para tu bebe. Titulamos a esta nota: La actividad física en el embarazo

Es importante que antes de realizar algún tipo de actividad vayas al control con tu obstetra. Y pidas que te haga el chequeo necesario para saber que estas en excelentes condiciones vos y tu bebe para poder realizar ejercicio.

El organismo de la mujer embarazada experimenta una serie de cambios fisiológicos. Los mismos tienen la finalidad de adaptarse y dar respuesta a la gran demanda que representan las 40 semanas de gestación que durará la formación de un nuevo ser humano en su interior.

Dichos cambios ocurren de manera gradual, pero continua, a lo largo de todo el embarazo y van desde cambios cardiovasculares, digestivos, pulmonares, hematológicos y endocrinos.

Por eso es tan importante que preparemos nuestra mente, nuestro corazón y nuestro cuerpo para llegar lo mas preparadas, fuertes y empoderadas al momento de traer a nuestro hijo al mundo.

Queremos nombrarte algunos de los beneficios que tiene realizar actividad física en el embarazo:

Ejercicios cardiovasculares

Es una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica.

•Alivia problemas comunes del embarazo como el dolor de espalda, problemas de postura y estreñimiento

•Aumenta la cantidad de oxígeno en tu cuerpo y el de tu bebé

•Ayuda con el esfuerzo del parto y facilita volver a tu figura de antes de estar embarazada más rápido y más fácilmente

•Fortalece el sistema cardiovascular, haciéndote sentir más en forma

•Puede ayudarte a prevenir estrías, coágulos de sangre y varices

•Mejora la calidad del descanso

•Aumenta la sensación de bienestar y alivia los cambios de humor y el estrés

•Reduce el riesgo de diabetes gestacional

Ejercicios movilidad articular

La movilidad articular es la capacidad de movimiento que presentan nuestras articulaciones. Las articulaciones son como engranajes que comunican partes del cuerpo y funciones.

Con tan solo dedicar 15 o 20 minutos al día a realizar ejercicios de movilidad articular, se obtienen beneficios como: • Aumento de los niveles de energía diaria • Incremento de la capacidad de movimiento • Prevención de lesiones • Reducción del estrés y aporte de buen humor • Mejora de la capacidad de deslizamiento de las fascias o tejidos de conexión

Ejercicios para tonificar el cuerpo:

La tonificación aumenta la resistencia y reduce el riesgo de enfermedades. Al tonificar los músculos se reduce la grasa y el peso corporal. La disminución del peso que soporta el esqueleto tiene como consecuencia una mejora de la salud. Como también beneficia al corazón, las articulaciones y el sistema óseo.

Un cuerpo tonificado tiene más fuerza, energía y flexibilidad. Y es capaz de reducir el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, como la diabetes y las cardiopatías.

La tonificación mejora la postura y la salud mental. Algunas formas de tonificación, especialmente los ejercicios que se centran en los músculos del abdomen y el torso, pueden mejorar la postura. .

Algunos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen más energía, menor nivel de estrés, más autoestima y más confianza en sí mismas

Ejercicios Fortalecer la pelvis

Evitar o disminuir la incontinencia, agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga.

Facilitará el parto, ya que tenerlos en buenas condiciones disminuirá los desgarros.

Incrementará la circulación sanguínea en la zona, ayudando a curar más rápidamente un desgarro o episiotomía y reducir la posibilidad de hemorroides.

Evita el prolapso del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después del parto.

Y a incrementar el placer sexual al tonificar los músculos vaginales.

Ejercicios respiratorios

Estos ejercicios se pueden realizar desde el primer momento y en cualquier posición.

Los beneficios de la realización de los ejercicios respiratorios son:

El aumento de la ventilación alveolar para mantener un intercambio de gases adecuado.

Ayuda a la restitución del diafragma a su función normal como principal músculo respiratorio.

Restablece la respiración coordinada y eficiente para disminuir el esfuerzo respiratorio.

Tener una buena respiración es uno de los pilares más importantes no solo durante la gestación, sino para poder lograr un trabajo de parto exitoso con el menor dolor posible y con el fin de que el bebé tenga una buena oxigenación en todo el proceso.

Así que a mover el cuerpo que es lo mejor que podemos hacer por nosotras y por nuestros bebes.

Sarena Maria Celeste

Profesora de educación física
Acompañante terapéutica
Doula
Instructora masaje shantala

mseles.sarena@gmail.com